4 Regras de Kristen Bell para um Chute na Bunda de Treino

Estamos colocando para fora: temos uma linda garota gigante queda por Kristen Bell.

O primeiro, que nós aprendemos está esperando um segundo filho com o marido, o Dax Shepard (!), de acordo com a ET—sempre parece ter um refrescante honesto e para baixo-à-terra opinião sobre as coisas que importam (a família, o ambiente, o amor-próprio), e também sobre as coisas que não (tomando um pouco de tempo extra para perder o bebê de peso).

Falamos com ela, esta sexta-feira passada em um SoulCycle passeio em Nova York, Grand Central, que foi parte da American Express “Épico Diário de viagem,” para obter a sua apto-living dicas. Aqui, os Congelados e Casa de Mentiras estrelas truques para se manterem saudáveis e motivados para o exercício:

Lembre-Se De Como Ele Vai Se Sentir Depois
O que Kristen gosta mais sobre o ciclismo aulas? “Que eles se sentem como um pesadelo, enquanto eles estão acontecendo, mas como um sonho, todo o resto do dia”, diz ela. “É um único trade-off para estar em uma sala cheia de 50 pessoas que estão sofrendo e vazando a partir de cada ponto de seu corpo. Mas a corrida de endorfina que você tem e a auto-confiança que você sinta-se de ter empurrado o que é realmente extraordinário.” Moral da história: às Vezes, a melhor coisa que você pode fazer quando você está no meio de uma sucky treino é simplesmente lembrar-se de que ela vai se sentir parvos incrível depois de apenas algumas músicas/milhas/minutos.

Fazer Pequenos Negócios Com Você Mesmo
O exercício pode ser super agradável: “o que eu realmente fiz um monte de Pilates durante o último ano para o tipo de apertar tudo até depois que eu tinha um bebê, e eu encontrei um monte de prazer em que,” diz Kristen. E, às vezes, vamos ser honestos, não é só: Kristen assumiu jogging, após o parto, também—não porque ela gosta do jeito que ela gosta de Pilates, mas, simplesmente, para o cardio benefícios. Então, como ela motivar-se para entrar em movimento quando ela não está em o treino, mas sabe que é bom para ela? “Acho que se eu posso fazer pequenas compras comigo, eu posso de forma incremental mover para a frente”, diz ela. “Como posso dizer,” Hoje em dia, tudo que você tem a fazer é jog para sete minutos.’ “Hoje em dia, tudo que você tem a fazer é jog por 10 minutos.’ E eu raramente vão últimos 15 ou 20, se sempre. Eu não sou uma longa distância jogger. Mas se eu fizer um pequeno compromisso, eu sei que posso realizar sete minutos.” Se você dá a si mesmo realista, metas atingíveis, você pode totalmente alcançar—e que o sentimento de triunfo vai fazer o seu treino ainda melhor.

MAIS: Kristen na Cozinha

Socializar Enquanto Você Se Exercita
Kristen é um grande fã de bater as trilhas com suas amigas. “Eu acho trabalhando com um parceiro é a melhor maneira de trabalhar e a minha situação ideal”, diz ela. “Ele imediatamente faz sentir como uma asa de sessão em oposição a uma sessão de treino.” Isso é importante, porque travar sessões sempre parecem ir muito mais rápido do que o solo de suor variedade: “Mesmo que as trilhas de montanha perto de minha casa pode ser muito extremo, quando estamos falando de alguém relação ou o fim de um relacionamento ou uma amizade, ele passa o tempo com tanta facilidade, você nem percebe que você está trabalhando fora,” ela diz.

Kristen usou sua rede social como uma espécie de exercício de travar sessão, também: Um par de anos atrás, ela levou para o Twitter com a hashtag #30dayhomies para ver se ela poderia trabalhar para uma hora por dia, durante 30 dias seguidos e, se alguém queria se juntar a ela. “Eu tinha começado um Groupon para uma classe, que é o que lhe deram origem”, diz ela. Toneladas de pessoas aderiram. O que Kristen diz que é uma das partes mais importantes de trabalho com os outros, quer se trate de seus amigos ou a outros #30dayhomies tweeters: “Você pode reclamar em conjunto”, diz ela. “Para mim, é realmente uma coisa agradável de fazer, quando você pode ir, ‘Oh, o treinamento me fez sentir tão preso!”

Colocar o Peso Perda Objetivos na Perspectiva
“Há mulheres que não conseguem ter educação”, diz Kristen, “então, se eu sou um tamanho maior no meu jeans que eu gostaria de ser, quem se importa?” É um grande lembrete para tirar mental-um passo para trás quando você está sendo muito duro com você mesmo e/ou o seu corpo. “Eu aprendi a ser grato por minha saúde, e apenas o amor que eu tenho”, diz Kristen. “E há certos momentos em que eu adorava que a minha forma e de certos momentos em que eu não gostava que a minha forma, e a única coisa que me deixa meio que é perceber quão pouco é o que importa. Eu sempre me expor para que algo maior se eu me sinto muito narcisista no momento.”

MAIS:

5 Baixa-Cal De Manteiga De Amendoim Com Sabor De Lanches

A pesquisa mostra que a adição de manteiga de amendoim para o seu café da manhã pode ajudar a combater o desejo por até 12 horas, de acordo com . Enquanto não podemos dizer com certeza se comer manteiga de amendoim com sabor de lanches tem o mesmo efeito, podemos atestar o fato de que todos esses baixa-cal opções de sabor incrível—então, ele não pode ferir a experimentá-los da próxima vez que um 3 p.m. máquina de venda directa desejo sucessos!

Cortesia de Barnana

Barnana Manteiga De Amendoim Em Borracha Bananas Picadas
OK, então este sabor não estar disponível em todo o país até junho, mas tivemos que dar um heads-up sobre este louco-gostoso (e muito saudável) lanche de qualquer maneira. Cada bolsa é feita com três parcialmente desidratado bananas e quatro colheres de sopa de manteiga de amendoim (ah, e isso sem mencionar que o lanche é orgânico e não tem nenhum Ogm, conservantes, glúten?). As bananas picadas gosto de doces, mas não são tão ruins para você: a Cada seis peças dose tem quatro gramas de proteína de dois gramas de fibra, e um totalmente razoável 180 calorias.

Cortesia do TIPO

TIPO Saudáveis Grãos de Manteiga de Amendoim de Chocolate Escuro Bar
Estas barras são feitas de uma combinação de cereais integrais, incluindo, sem glúten, aveia, arroz integral, milho, trigo, amaranto e quinoa. Além do mais, cada barra tem cerca de 150 calorias, três gramas de fibras, e três gramas de proteína.

MAIS:em Pó, Manteiga de Amendoim Tem 85% Menos Calorias—Você já Tentou?

Cortesia do Vigilantes do Peso

Vigilantes Do Peso Manteiga De Amendoim Brownie Felicidade
Então, ninguém está dizendo que estas são algo que você precisa para adicionar à sua dieta, mas com 90 calorias e dois gramas de fibra por brownie, você pode definitivamente encontrar piores formas de obter o açúcar correcção.

Cortesia de Yasso

Yasso Manteiga De Amendoim Copa Novidade Bares
Não temos certeza de como Yasso tem esses gostoso frozen iogurte grego barras para o relógio a apenas 130 calorias (e seis gramas de proteína!) cada um, sem uso de adoçantes artificiais…mas nós definitivamente não estamos reclamando!

Cortesia de HannahMax Cozimento

Mar Salgado Cookie De Manteiga De Amendoim Batata Frita
Este é mais um daqueles lanches que você não pode exatamente chamar saudável—mas se você sabe que vai ser o desejo de algo doce e salgado, na parte da tarde, você pode entrar em seis desses finos e crocantes cookies para apenas 130 calorias. Como um bônus adicionado, cada um servindo também contém dois gramas de proteína. Por isso, vale a pena!

MAIS:4 Saudável Café com Sabor de Lanches

Robin HilmantelDigital DirectorRobin Hilmantel é digital, diretor de Saúde da Mulher, onde supervisiona a estratégia editorial para WomensHealthMag.com e a sua plataformas sociais.

5 Lugares que Você está Garantido para Lutar com Seu Parceiro

Existem apenas certas situações e locais que parecem provocar brigas entre os pombinhos. Mas é possível evitar problemas, mesmo nos mais propensas a conflitos locais. Veja como aqui.

Ficar acordado até tarde da embalagem. Embarque em um avião com o mínimo de sono e ainda menos espaço para as pernas. Decidir em cada itinerário do dia. Qualquer um desses cenários pode levar, de uma maneira suave de casal para um blowout.

Quando você estiver em viagem, a sua rotina normal é jogado fora e você tem pouco controle sobre o seu entorno. Por isso, quando algo sai um pouco para o lado, é provável que você culpar alguém—e para o seu parceiro é o alvo mais próximo, diz consultor de relacionamento Rhoberta Shaler, Ph. D., criador de coupleology.com.

Mas jogar o jogo da culpa, ninguém ganha. Em vez disso, Shaler sugere concentrando-se em como cuidar da relação a situação atual. Então, se o seu vôo está atrasado e você está irritada que você não pack um lanche, diga ao seu parceiro, “estou com fome e não fazer o bem quando estou estressado e morrendo de fome.” Em seguida, sugerir algo para comer como um casal. Isso colocou os holofotes sobre a encontrar uma solução no momento. (Você provavelmente vai achar que isso vai tomar a borda fora e fazer com que ele brigar com você a menos, também.)

RELACIONADOS:O Número de Uma Coisa Casais brigam Sobre

Quando você está sentado em uma mesa com outros casais felizes e o seu parceiro diz algo sarcástico, você não pode exatamente chamá-lo para fora na frente de todo mundo—mas você pode puxá-lo de lado em sua primeira oportunidade e mastigá-lo. Shaler diz que muitas pessoas fazem um comentário sarcástico ou one-liner esses tipos de situações, porque eles estão a tentar ser engraçado (e isso vem à custa de seu parceiro), ou eles estão trazendo algo que sabe que vai perturbar sua parceiro (mas quero discutir aqui) e acho que ser em público irá protegê-lo de reação potencial.

A próxima vez que seu amado diz algo que esfrega-lhe o caminho errado, resistir à tentação de continuar o snark, respire fundo e concentre-se em si mesmo. Pergunte a si mesmo o que você está pensando: você Está se sentindo mal? Surpresa? Vingativo? Lembre-se de que os detalhes e, em seguida, compartilhar a informação com o seu S. O. quando você chegar em casa. Repita o que ele disse, como você se sente, e por isso é importante que ele entenda como isso afetou você.

RELACIONADAS:12 Lutas de CADA Casal Tem

Grandes eventos sociais pode trazer para fora o lado competitivo em alguns casais, tornando-os os melhores lugares para uma luta. Ver outros twosomes de amor pode levar à elaboração de comparações, como: Por que não somos tão carinhoso como Jeff e Sarah?

“Quando seu parceiro não viver até suas expectativas em um ambiente social, você pode ficar chateado”, diz Shaler. A solução? Faça algumas respirações profundas, e pergunte a si mesmo o que você deseja que aconteça nos próximos cinco minutos. Que, geralmente, dão a clareza de perceber que você realmente não deseja criar um argumento para alguém da celebração. Foco sobre o evento em vez disso, e tentar desfrutar a felicidade em torno de você. Você pode resolver qualquer problemas que você está tendo como um par o dia seguinte.

RELACIONADOS:Fazer Esses 9 Coisas E Você Nunca vai Precisar de Casais Terapia

Ficar preso no trânsito é mais uma daquelas situações em que você quase não pode ajudar, mas levar o seu frustrações a pessoa mais próxima—seu outro significativo mais provável do que não. Shaler sugere a falar sobre a péssima circunstâncias em voz alta (sem culpa), falando sobre como eles fazem você se sentir, e, em seguida, pedir ao seu parceiro uma pergunta sobre eles. Algo tão simples como: “Este trânsito é horrível. Ele está me deixando ansioso. É salientando-lo?” coloca o foco sobre o que você tem em comum no momento.

O Humor também pode ajudar. Tente rir de como você está irritado ou ouvir um Podcast engraçado. Se você não estiver com pressa, você pode até mesmo jogar até suas mãos, puxar para cima, e pegue uma xícara de café para diminuir a tensão, diz Shaler diz.

Para alguns casais, simplesmente estar em torno de si as famílias é a receita para uma luta. Se é excessivamente crítico mãe-de-lei ou de um brutalmente honesto irmão, um terceiro parecer inserido no seu relacionamento é geralmente não é bem vindo de intrusão e pode desencadear uma disputa.

Se você pode escapar a uma parte separada da casa ou ir para uma caminhada de apenas o dois de você, é uma boa idéia ir limpar o ar. Shaler sugere o uso a seguinte técnica: Dar qualquer parceiro está se sentindo sob o fogo de chão por alguns minutos para compartilhar informações a respeito de si mesmo. A ideia é que a pessoa para de falar apenas sobre si mesmo e o que eles estão pensando e sentindo, sem insinuar nada sobre a outra pessoa ou a sua família. (Evitando usar as palavras “você” ou “seu” podem ajudar com isso). Se você estiver na escuta final deste, responder dizendo: “Conte-me mais. Quanto tempo você já se sentiu assim?” Fazer perguntas é a melhor maneira de fazer seu parceiro se sentir ouvido e obter as informações de que você precisa para entender o que ele está pensando e sentindo.

Se você está se sentindo como seu parceiro deveria ter defendido mais em você e você é o único a expressar suas frustrações, tente dizer algo como, “Nós deveríamos ter as costas uns dos outros, não importa o quê. Como podemos fazer com que esta relação um porto seguro para nós dois?” A conversa define as coisas para ser sobre como encontrar uma solução produtiva—não se trata de culpa. Independentemente de quem está se sentindo atacado, resolver para ter uma conversa mais tarde sobre como resolver o maior problema.

5 Poder Alimentos Que Irão Ajudar Você A Comer O Seu Caminho Para Um Tamanho Menor

A perda de peso é tudo sobre o que você coloca no seu prato. Mas isso não significa que adere a uma dieta simples vegetais, insípido e carnes grelhadas. Ações estas cinco imperdíveis em sua cozinha para manter o seu paladar feliz o dia todo.

Todo O Trigo De Panko

Que a “frito” crise sem gordura. A versão Asiática de migalhas de pão é flakier e crispier e absorvem menos óleo do que o tipo tradicional.

Tomate

Estes videira maduros belezas—lusciously na temporada agora—estão cheias de fibra, o que o mantém integral sem calorias extra.

Manjericão

Ervas frescas intensificar a sua comida de sabor, então você pode usar menos sal e gordura, e os estudos mostram que este perfumado, verão folha de ajuda constante de açúcar no sangue.

Honeydew

Um bom motivo para fazer isso ‘orvalho: Um único copo de redes de quase metade da sua cota diária de vitamina C, o que mostra a pesquisa pode auxiliar a queima de gordura durante o exercício.

Camarão

Proteína não fica muito mais magra do que este marisco, que pacotes de 10 gramas de músculo-edifício coisas em apenas duas onças, juntamente com uma dose de ômega-3.

(Apertar o botão de reset—e queimar gordura como um louco com O Corpo Relógio Dieta!)

Pequeno-almoço

Matt Rainey

Honeydew Manjericão Batido

Uma mistura em 1 xícara de cubos de honeydew, 1/2 xícara de iogurte de baunilha, 1/2 xícara de gelo, e 1/4 de xícara de folhas de manjericão até ficar homogêneo. Decore com melão de cunha.

Almoço

Matt Rainey

Salada De Camarão

Misture 2 Colheres de sopa de panko com 1/2 colher de chá de raspas de limão e 1 colher de chá de óleo em uma assadeira, e nítidas em 350°F forno, 5 minutos. Misture 2 colheres de chá de cada de azeite e suco de limão com 1 colher de chá de manjericão picado. Camada 2 xícaras de verduras, 1/2 xícara de cubos de tomate, 1/2 xícara de cubos de honeydew, e 6 camarão cozido. Cubra com molho e torrado panko.

O tomate também estrela neste verão, pêssego salada de tomate:

Lanche

Matt Rainey

Tex-Mex Camarão Picadas

Coloque 10 cozido tortilla colheradas em uma assadeira. Misture 1/4 de xícara de camarão cozido picado, 1/4 de xícara de tomate picado, 1 cebolinha picada e 1 colher de chá de taco tempero. Divida entre tortilla colheres e cubra cada uma com 1/2 colher de chá de raspas de cheddar. Asse em forno a 350°F até que o queijo derrete, a 4 minutos. Decore com mais cebolinha picada.

Jantar

Matt Rainey

Pesto de Camarão ao longo de Tomate

Em um processador de alimentos, misture 1/2 xícara de folhas de manjericão; 1 Colher de sopa de cada ralado queijo cheddar, panko, e de azeite; 2 colheres de chá de suco de limão; 1 dente de alho. Transfira para uma tigela e misture com 7 camarões médios cozidos. Grossa 1 fatia grande de tomate; polvilhe com o sal e a pimenta. Arrume em um prato e cubra com pesto de camarão. Decore com mais queijo.

Sobremesa

Matt Rainey

Honeydew Iogurte Pop

Em uma pequena frigideira antiaderente, torradas 1/2 colher de chá de panko com 1/4 de colher de chá de açúcar mascavo, cerca de 1 minuto. Thread três cubos de melão em um espeto de madeira. Espalhe 2 Colheres de sopa de iogurte de baunilha mais de melão em uma camada fina e coloque em um pergaminho forrado de placa. Polvilhe com pão ralado adoçado e congelar até que o iogurte é sólido, cerca de 30 minutos.

Este artigo foi publicado originalmente em julho/agosto de 2017 problema de Saúde da Mulher. Para mais um grande conselho, pegar uma cópia do exemplar nas bancas agora!

5 todos os dias Hábitos Que Estão Causando Seus Peitos para a Sag

Nós odiamos para entregar a notícia deprimente, mas o fato é que alguns de mama sag é inevitável. Ter um bebê, a amamentação, e acumulando mais aniversários, todos contribuem para uma perda de elasticidade do colágeno, o tecido conectivo abaixo da pele, deixando o conjunto mais matizada do que a firma. Sag também pode ser uma questão de genética. Se a sua mãe teve uma queda par, você pode estar predisposto a um, também (obrigada, Mãe!).

Aqui está a coisa: Alguma besteira comportamentos que parece que eles não têm nada a ver com o sag pode realmente contribuir para isso—então, se você evitá-los, os seus seios ficarão melhor. E considerando que um recente estudo da UCLA descobriram que o tecido mamário idades de dois a três anos, mais rapidamente do que o resto do seu corpo, você pode querer sair de qualquer hábito ligado a um flácida par—como estas.

Dieta Acidente
Andar de bicicleta e para trás entre os mesmos cinco a 10 libras provavelmente não vai fazer um dente em seu conjunto. Mas yo-yo dieta 30 lbs mais e mais? Definitivamente. A cada vez que você ganhar e perder peso, o tecido da mama torna-se mais frouxo, como se fosse uma velha meia-calça, diz Michael Edwards, M. D., uma mama cirurgião e presidente da Sociedade Americana de Cirurgia Plástica Estética.

RELACIONADOS: Como Yo-Yo Dieta Prejudica a Sua Saúde

Fumar
Até os seus seios, não pode escapar a danos cigarros fazer. “Qualquer quantidade de fumar enfraquece e envelhece a pele, diminuindo o suprimento de sangue para a superfície da pele”, diz Edwards.

Ignorando Protetor Solar
Expondo seu rosto aos raios UV sem um revestimento protetor sobre o protetor solar pode causar desgaste prematuro rugas, e tem o mesmo efeito sobre o sag, esticando os colágeno e danificar a pele, diz Edwards.

RELACIONADOS:7 Lugares que Você Provavelmente está se Esquecendo de Colocar Protetor solar

Vestindo um Sutiã Solidária
Se é o boulder titular de você usar durante o dia ou o sutiã que você altere em no ginásio, não desportivas apoio adequado é um grande motivo para a queda. “O mais seus peitos salto em torno de, o mais estressado pele da mama e o colágeno se tornar”, diz Edwards. Parar em uma loja de lingerie e pergunte para uma montagem apenas para se certificar de que você está usando o sutiã certo para a sua forma.

RELACIONADOS:5 Coisas que Nossos Editores Aprendidas pela Obtenção de um Profissional de Bra Fitting

De Alto Impacto Exercícios
A pesquisa é escassa agora, mas alguns especialistas dizem que o vai-e-vem de movimentos repetitivos que ocorrem quando você executar ou fazer um semelhante de treino pode levar a um colapso de mama colágeno. Mas antes de jurar para fora da pista ou esteira, ler sobre os detalhes (e tenha em mente que o exercício ajuda a manter uma aparência jovem, de outras maneiras).

RELACIONADAS:em 31 de Formas para Ter Mais Divertimento com Seus Peitos a Cada Dia

5 De Quadril, Exercícios Para Alongar E Abrir Quadris Apertados

Se o bumbum exercícios são uma parte normal de sua rotina de fitness, mas a sua parte traseira, só não cooperar, não há uma sólida oportunidade é porque seus quadris são apertado, FA.

“Eu vejo isso o tempo todo, quadris são algo que todos tem vista”, diz Stephen Pasterino, normativa nasm-certificado de celebridades treinador e fundador da P. Volve. “Mas se seus quadris não estão funcionando direito, você não está indo para obter os resultados que você deseja.”

Como você sabe se você está nos quadris apertados clube? Bem, se você sentar-se a maior parte do seu dia (no trabalho, no carro, em casa, etc.) em seguida, você está provavelmente um membro, diz Pasterino. Outros dizer-conto sinais incluem dores nas costas e má postura.

Felizmente, essa rotina pode ajudar.

Tempo: 45 minutos

Equipamento: Nenhum

Bom para: Hip abertura e reforço—que são a chave para a tonificação do bumbum

Instruções: Complete 8 repetições de cada movimento. Fazer de três a quatro séries de cada, antes de passar para o próximo, descansando por 30 segundos entre cada conjunto.

(Em alternativa, para uma diária trecho, realizar seis repetições de cada movimento, procedendo-se de um para outro e repouso, conforme necessário.)


Passo Para Trás E Chegar

Como: Ficar com os pés hip-distância. Os pés devem ser plana, e suas pernas devem estar em linha reta. Passo o seu direito de volta para trás do seu corpo, mantendo seus quadris paralelos, e estende a sua mão direita até a sobrecarga ao mesmo tempo. Passo para trás até à posição inicial. Essa é uma repetição. Repita oito vezes em cada lado. Fazer de três a quatro conjuntos antes de passar para o próximo passo, descansando por 30 segundos entre cada conjunto.

O Passo De Volta Grande

Como: Iniciar com o pé esquerdo, atrás de seu corpo, com os pés no chão e as pernas retas. Com o pé de trás, um passo mais longe do seu corpo a envolver os glúteos, como você faz. Em seguida, atingir a cabeça com o braço oposto e esticar com o lado de seu corpo. Volte à posição inicial. Essa é uma repetição. Repita oito vezes em cada lado. Fazer de três a quatro conjuntos antes de passar para o próximo passo, descansando por 30 segundos entre cada conjunto.

Abrir Hip Trecho

Como: Iniciar na posição de pé com os pés hip-largura distante. Flexione levemente os joelhos e sentar-se os seus quadris de volta para uma ligeira posição de agachamento. Mantenha os braços levantados à altura do ombro, com os cotovelos dobrados e virados para o lado da sala. Levar um pé, girar os quadris, e o local em que pé no chão, na diagonal para trás do seu corpo. Pausa e, em seguida, retornar à posição inicial. Essa é uma repetição. Faça oito repetições em cada lado. Fazer de três a quatro conjuntos antes de passar para o próximo passo, descansando por 30 segundos entre cada conjunto.

Dentro de Volta a Passo com a Sobrecarga Chegar

Como: Obter em uma posição de pé, com um pé sobre um pé de distância atrás do outro, quadris em linha. Os pés devem ser plana, e suas pernas devem estar em linha reta. Atravesse a volta em pé, atrás do frontal, como você a alcançar o seu braço do mesmo lado sobrecarga. Volte à posição inicial. Essa é uma repetição. Faça oito repetições em cada lado. Fazer de três a quatro conjuntos antes de passar para o próximo passo, descansando por 30 segundos entre cada conjunto.

Pneus Diagonais Estocada

Como: Iniciar quadril-largura pés afastados, com os braços esticados para fora na frente de você. Passo um pé para trás na diagonal, pés televisão. Uma vez que seu pé atinge o chão, inferior em uma rasa estocada. Mantenha o joelho dobrado e bumbum para trás, torção de sua pélvis, e girar os braços para trás, para trás do seu corpo, até que o quadro do joelho. Volte à posição inicial. Essa é uma repetição. Faça oito repetições em cada lado. Fazer de três a quatro conjuntos antes de passar para o próximo passo, descansando por 30 segundos entre cada conjunto.

Kristine ThomasonFitness & Wellness EditorKristine Thomason é o fitness e de bem-estar editor em Saúde da Mulher, onde supervisiona a comida e fitness seções do site.

5 Alimentos que Você Deve Comer Quando Você está Tentando Fazer um Bebê

Este artigo foi escrito por Julia Westbrook e fornecidos por nossos parceiros no Rodale Notícias.

O selênio é um mineral que, em pequenas doses, pode ter grandes impactos sobre a sua saúde. Ele já foi ligado à fertilidade, e agora os pesquisadores descobriram que podem também desempenhar um papel importante na luta contra o câncer. Assim, se algum é bom, mais é melhor, certo?

Não neste caso. Marca Moyad, M. D., autor de O Suplemento Manual, explica que esta é uma daquelas situações onde menos é mais. “Muito selênio (200 microgramas por dia) tem sido associado com um risco aumentado de diabetes tipo 2, agressivas de câncer de próstata e câncer de pele recorrência, e com nenhum benefício para a saúde do coração”, explica ele. “O selênio é um maravilhoso e, provavelmente, a doença-prevenção de nutrientes, onde ambos muito e pouco pode ser prejudicial.”

Uma maneira de garantir que você não está exagerando sobre este mineral potência é obter o seu selênio dos alimentos. “Comer alimentos com selênio pode reduzir o risco de câncer, mas tendo o selénio, para prevenir o câncer mostrou nenhum benefício [em investigação]”, diz Moyad.

A maioria das pessoas são capazes de atender a média de ingestão recomendada simplesmente por meio de suas dietas, mas se você está no lado mais baixo, considere a adição destes alimentos para a sua lista de compras, como sugerido pelos Institutos Nacionais de Saúde, Escritório de Suplementos Dietéticos.

Castanha Do Brasil
De longe, a castanha do Brasil são a melhor fonte de selênio, com 544 microgramas (mcg) por onça (de seis a oito porcas).

Peixe
Em 95 mcg por dose (3 onças), o atum vem em segundo lugar. Escolha o Selvagem Planeta atum para mais responsável-pego de atum com baixos níveis de metais pesados.

Outros ricos em selénio frutos do mar inclui alabote (47 mcg por dose), sardinha (45 mcg) e camarão (40 mcg). Recomendamos evitar alabote-do-Atlântico—Pacífico halibut é geralmente aceitável, e as sardinhas estão na nossa boa lista, também. No entanto, há uma série de problemas com camarão, então nós sugerimos procurando selenium em outro lugar.

A carne de porco, Carne bovina e de Aves de capoeira
Como o peixe, a carne é rica em selênio. Ham tem 42 mcg por dose, a carne tem 33 mcg, a turquia tem 31 mcg, e o frango, tem 22 mcg. Mas, também como os peixes, pode haver um monte de outras coisas desagradáveis, tais como antibióticos, escondendo-se esses produtos, por isso sempre optar por orgânicos, pasto-levantou a carne.

Queijo Cottage
Este delicioso lácteos não só vem com um saudáveis de 20 mcg de selênio, mas ele tem 103 mg de cálcio por quatro onças de servir, também. Apenas certifique-se de que o tipo que você compra não tem carragenina.

Grãos
Arroz, aveia, e até flocos de milho contêm selênio. Arroz e aveia, são a melhor base de grãos de fontes. Veja como evitar arsénio no arroz.

O Suplemento Manual é uma publicação da Rodale, Saúde da Mulher‘s controladora.

RELACIONADOS: O peixe que Você Deve (e não Deve) Comer

5 De Maquiagem Hábitos Sexuais Que Estão Seriamente Enroscando-Se-Lhe Mais

O vulcão em erupção, de flor em flor-de-artifício-explodindo de maquiagem sexo geralmente é uma das poucas coisas boas vêm de uma briga de correspondência com a sua cara. Mas se essa gloriosa bunda vem antes de você realmente funcionou seus problemas, não é uma coisa boa. “A maquiagem, o sexo deve ser exatamente isso: Você fez e agora quer mostrar através de ser amoroso e sexual com um outro,” diz board-certified psicólogo clínico Debra Laino. O diabo está nos detalhes, as pessoas.

Aqui, cinco sinais de que a maquiagem sexo não levar a cura sexual (como, em tudo).

1. Você Ainda está Chateado
“Angry sexo não é íntimo do sexo, nem aproximar as pessoas”, diz o sexólogo clínico Amanhecer Michael, Ph. D., autor de o Meu Marido não Tem relações Sexuais Com Me. “Normalmente, uma pessoa é magoada e não tem outro modo de lidar com isso, então eles pensam que o sexo vai fazer o problema desaparecer.”

Alerta de Spoiler: não. Pular direto para o sexo pode prejudicar o seu relacionamento a longo prazo, criando uma parede gigante de tácita de sentimentos entre si. “Fazer primeiro e, em seguida, ser íntima um com o outro”, diz Michael. Não mais raiva batendo.

2. Você está Usando-o para Evitar uma Conversa Real
Ok, então, lidar com as emoções, às vezes, pode sentir-icky. Mas se você usar o sexo para voltar a ligar sem pisar fora o conflito pela primeira vez, essa falsa sensação de intimidade pode deixar você sentir-se triste, distante, ou solitário após a sua brincadeira é mais, diz o psicólogo clínico Rebeca Montgomery, D. Ph.

“Usar o sexo para maquiagem pode fazer com que você e seu parceiro se conectar a lutar e a raiva com a intimidade”, acrescenta. Que pode transformar seu relacionamento em um full-blown de montanha-russa (completo com a gritar e a náusea).

3. Você está a Definição de Maquiagem que Sexo é Diferente de Seu Parceiro
O S. O. pode pensar maquiagem sexo é igual a uma ardósia limpa, mas você deve falar upif coisas ainda sinto não resolvidos após o fato, diz Laino. Caso contrário, você pode acabar mais irritado do que nunca. “As mulheres podem, por vezes, sinto pós-sexo ressentimento (para não mencionar usado), se dar antes, há uma verdadeira solução para o problema”, diz ela. Longa história curta, certifique-se de que você está na mesma página antes de começar jiggy com ele.

4. É o Único Sexo que Você está Tendo
Maquiagem sexo é super quente, mas não é o único tipo de encontro que deve estar no seu currículo. Se você está usando-o como uma muleta para o fogo até uma outra forma blasé vida sexual, pode ser o momento de reavaliar sua relação.

“Independentemente de como ah-mazing o grand finale pode ser, manipulação de argumentos para o sexo é normalmente um sinal de um saudável relacionamento”, diz Laino. Além disso, está essencialmente a formação de seu grande S para ser um não-mostra quando seu relacionamento está indo bem, e quem quer isso?

5. Você está Tendo Maquiagem Sexo para Manter o Seu S. O. em Relação
“Esta é uma ocorrência comum quando uma pessoa sente que o outro vai deixar o relacionamento”, diz Michael. Mas esse movimento só vai funcionar por muito tempo, especialmente se a outra pessoa realmente é feito. Quando você usar o sexo como uma maneira de adiar o inevitável, você só está fazendo com que cada um mais mágoa e a dor no longo prazo—então, você sabe, pare com isso.