4 Divertido Move-se para Esculpir o Seu Corpo Superior ———-

Incrível braços são o mais sexy de acessórios para o outono—e o segredo surpreendente para épica abs. O verão está fechando a loja, mas ainda estamos vendendo ingressos para o show gun, bebê! Aqui está o porquê: Poucas coisas são mais poder do que ter braços fortes. (Rebentando real flexões; levantamento de sua bagagem de mão no compartimento superior em uma só penada.) Da última vez que verifiquei, que tipo de confiança nunca vai fora de época.

Iremos até mesmo jogar em um assassino conjunto de ombros, sem nenhum custo extra. (Eles são considerados entre os mais fáceis de músculos para definir, uma vez que eles são menos propensos a armazenar menos gordura do que a parte inferior do corpo.) “Este treinamento foi desenvolvido para fiscais a grandes grupos musculares primeiro a construir grave força, então a forma com maior volume de repetições usando pesos mais leves”, diz o treinador Ashley Borden. Quando eles não estão bombeamento de sua tris e o bis, estes movimentos são de disparo até o seu núcleo (olá, abs!) e melhorar a sua postura (que, de fato interessante, pode fazer você parecer mais magra instantaneamente.)

(Olhando para o ganho de massa muscular e de uma sexy, corpo tonificado? Em seu livro, Elevador para emagrecer, Holly Perkins, certificado de força e condicionamento especialista explica como você pode marcar uma figura esguia, em quatro semanas).

O treino: Executar esta rotina de Borden duas ou três vezes por semana: Faça o seguinte move-se em ordem, completando rondas como muitos como você pode em 15 minutos, em repouso, brevemente apenas quando o formulário começa a vacilar. Você vai querer um isqueiro par de pesos (de três a cinco quilos) para a alternância de frente do lado do levante e halteres rosca bíceps, e um pesado par (de oito a 15 quilos) para o bent-over alter linha.

1. Pique Pino Segurar

Beth Bischoff

Coloque as mãos no chão, na largura dos ombros, dois pés na frente de um banco. Procure entre seus braços e o passo para a bancada, empurrando através de seus braços e a mudança em seus dedos do pé, para que o seu cóccix aponta para o teto e as pernas são retas (Um). Cinta em seu núcleo e, lentamente, levantar as pernas o mais alto possível, mantendo as costas retas (B). Mantenha pressionado por 10 segundos, inferior e repita no outro lado.

2. Alternando Frente do lado do Levante

Beth Bischoff

Ficar segurando halteres ao lado do corpo (Um). Mantendo os braços esticados e núcleo apertado, levantar um peso na frente de você e o outro para o lado na altura do ombro, então os braços formam um L (B). Pausa, inferior e repita no outro lado. Essa é uma rep; alternativo para 20.

3. Bent-over Linha Dumbbell

Beth Bischoff

Stand com os pés hip-largura distante, halteres ao lado do corpo. Dobradiça em seus quadris até que seu tronco é quase paralelo ao chão, mantendo as costas retas e os braços sob os ombros (Um). Preparando o seu núcleo, dobre os cotovelos para puxar os pesos em direção a sua cintura (B). Pausa e, em seguida, abaixe lentamente. Essa é uma repetição. Fazer 15.

4. Rosca Bíceps Com Halteres

Beth Bischoff

Segure um par de luz halteres ao lado do corpo, braços totalmente estendidos e as palmas das mãos voltadas para a frente (A). Mantendo o peito levantado e ombros para trás, a chave de seu núcleo e dobre os cotovelos para puxar os pesos na frente de seu peito, apertando seu bíceps no topo do movimento (B). Pausa e, em seguida, abaixe lentamente de volta ao início. Essa é uma repetição. Fazer 15.

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