12 alimentos que ajudam a prevenir a disfunção erétil

12 alimentos que ajudam a prevenir a disfunção erétil

Postado por: Denisse Charpentier
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A alimentação ruim não apenas expõe você a doenças com excesso de peso e várias doenças, mas também pode afetar seu desempenho sexual.

Isso é acreditado pelo urologista americano Jamin Bramhatt, que disse à revista Men’s Health Men’s Health que alguns dos vasos sanguíneos menores e também certos nervos são encontrados no pênis. Portanto, se você é um junk food regular, seus vasos sanguíneos podem ser afetados por gordura e colesterol.

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Como assim? Sua dieta pobre pode desencadear uma diminuição no fluxo sanguíneo para o órgão sexual, o que pode impedir uma ereção.

Brahmbhatt diz que, embora pareça estranho, você deve tratar seu pênis como se fosse um veículo de luxo, ou seja, para a viagem para o trabalho sem problemas, é necessário dar-lhe o melhor combustível e tentar fazê-lo todos os dias. E seu corpo precisa do mesmo: alimentos saudáveis ​​e exercícios para se manter forte, diz o profissional.

O especialista indica que há alguns alimentos que podem ajudar nessa tarefa, porque aumentam a testosterona, fortalecem os espermatozóides e melhoram a ereção. Estes são:
Café
Kaboompics // Karolina (CC)
Kaboompics // Karolina (CC)

Um estudo do Centro de Ciências da Saúde da Universidade do Texas, em Houston, analisou mais de 3.700 homens e determinou que o café pode ser muito bom para eles.

Aqueles que tomam o equivalente a 2 a 3 xícaras de café por dia – entre 170 e 375 miligramas (mg) de cafeína – têm menos probabilidade de relatar problemas de disfunção erétil do que os homens que não tomam café.

A razão é que a cafeína desencadeia uma série de efeitos no corpo que ajudam as artérias do pênis a relaxar e aumentar o fluxo sanguíneo, produzindo um efeito semelhante a drogas como o Viagra, explicam os autores do estudo.
Salmão, gema de ovo e leite fortificado
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Uma pesquisa publicada pela Biblioteca de Medicina dos Estados Unidos, os homens precisam de vitamina D para o seu desempenho sexual. De fato, outro relatório publicado no Journal of sexual medicine, chegou a uma conclusão semelhante, afirmando que aqueles que são deficientes em vitamina D são mais propensos a sofrer de disfunção erétil.

O primeiro estudo descobriu que os níveis de testosterona livre – o hormônio por trás do seu desejo sexual – aumentaram significativamente em indivíduos que consumiram vitamina D.

A segunda pesquisa revelou que quando seu corpo não obtém vitamina D suficiente, ele produz radicais livres que reduzem o óxido nítrico em seu corpo, um composto que ajuda os vasos sanguíneos a trabalhar.

Em suma, sem vitamina D, os vasos sanguíneos não podem relaxar, o que dificulta o fluxo de sangue para o seu pênis. Isso torna difícil obter uma ereção, diz o urologista e chefe de medicina reprodutiva masculina e cirurgia no Baylor College of Medicine, Larry Lipshultz.

Para obter vitamina D, você pode consumir alimentos como salmão, gemas e leite fortificado com esse nutriente.
Pistácios, Amêndoas e Nozes
Mehran B CC
Mehran B CC

Outro estudo publicado no International Journal of Impotence Research, sugere que os homens que consomem regularmente pistache, ver uma melhora significativa na sua função erétil, capacidade de atingir o orgasmo, libido e satisfação sexual.

Além disso, ajuda-os a ter um colesterol HDL (bom) mais alto e um LDL mais baixo (ou ruim).

Os pesquisadores explicaram que os pistácios contêm um aminoácido que aumenta o óxido nítrico em seu corpo, o que, como dissemos no ponto anterior, ajuda os vasos sanguíneos a funcionarem.

Mas os pistaches não são os únicos que podem ajudar nesse sentido, diz Brahmhatt que as amêndoas, nozes e a maioria das nozes são uma grande fonte de gorduras saudáveis, que são boas para o coração e também para a função erétil.
Cranberries e laranjas
Veeterzy CC
Veeterzy CC

Uma pesquisa publicada no Jornal Americano de Nutrição Clínica e conduzida por pesquisadores da Universidade de Harvard, na qual eles acompanharam 10 anos de mais de 25.000 homens, determinou que aqueles que consumiram certos flavonóides – antocianinas, flavanonas e flavonas – tiveram um risco menor de sofrer disfunção erétil do que aqueles que não o fizeram.

O estudo indicou que os homens que comem alimentos ricos em flavonóides – como mirtilos, morangos, maçãs e laranjas – raramente tiveram uma semana reduzida o risco de disfunção erétil. Os pesquisadores acreditam que os flavonóides desses alimentos podem ajudar a melhorar a saúde de seus vasos sanguíneos, relaxando suas artérias.

Se esse hábito fosse adicionado ao exercício, o risco era ainda menor.
Legumes, grãos integrais e azeite

A dieta mediterrânea não é boa apenas para o coração, mas também para o desempenho sexual, porque a doença cardíaca é uma das causas mais comuns de disfunção erétil. Quando os vasos sanguíneos começam a bloquear, o órgão sexual está entre os primeiros a ser afetado.

Um estudo italiano coletado pela Men’s Health observa que um grupo de homens que sofrem de disfunção sexual e síndrome metabólica consumiu muitas frutas, grãos integrais, azeite e peixe.

Após 2 anos, um terço dos homens que seguiram a dieta mediterrânea recuperou o funcionamento sexual normal e diminuiu a inflamação em seu corpo.

Pesquisadores não sabem ao certo por que a dieta poderia ajudar homens com problemas sexuais, mas acreditam que a ingestão de alimentos ricos em fibras e ricos em antioxidantes pode ter propriedades antiinflamatórias, o que ajuda a promover um fluxo sangüíneo saudável.

Além disso, os homens que comem gorduras monoinsaturadas, como peixe e nozes, também têm níveis mais altos de testosterona, sugere a pesquisa.

A Melhor Receita Natural e Saudável de Emagrecimento

O Debate Sobre o Natural e Saudável de Emagrecimento

Ao fazer isso, a dieta recomendada abordará suas áreas problemáticas e evitará efeitos colaterais. Ainda é importante comer uma dieta nutritiva e equilibrada em pequena porção, se você estiver perdendo o apetite. Saber como escolher a dieta perfeita e estilo de vida adequado apenas para você pode fazer a diferença entre o verdadeiro emagrecimento saudável e perda de peso a curto prazo com efeitos colaterais negativos. Um suplemento sem riscos de efeito colateral muito recomendado na atualidade é o fenbuterol.

A Abordagem Ideal para o Natural e Saudável de Emagrecimento

Adequado para suas próprias necessidades e saúde Não existe uma dieta de tamanho único para todos. Embora possa haver inúmeras opções quando se trata de dietas de emagrecimento, o seu médico pode lhe dar bons conselhos sobre o que você deve fazer para emagrecer com segurança e eficiência. Uma dieta saudável e equilibrada e exercícios suficientes em sua rotina diária são obrigatórios se você quiser reduzir seu peso e manter o resultado a longo prazo.

Natural e Saudável de Emagrecimento Recursos

Se você quer perder peso, comida em sua boca mastigá-lo em sua boca morde que você recebe a refeição que você deve comer devagar e por um longo tempo. Alimentos com baixo teor de gordura ou sem gordura, você deve ingerir bastante verdura. Alimento diário Alimentos crus contêm muitas enzimas.

Coisas que Você não Gosta Sobre o Natural e Saudável de Emagrecimento e Coisas que Você Vai

Se você comer a quantidade de comida que você come, uma sensação de plenitude para ocorrer após os primeiros 20 minutos começará. Natural maneiras de perder peso legumes, você deve escolher sua comida. Recentemente, alguns alimentos exóticos, como chia e quinoa, estão ganhando popularidade por causa da crença de que eles contêm muitas substâncias importantes para o corpo humano e podem fazer milagres reais para a figura.

Natural e Saudável de Emagrecimento Natural e Saudável e Emagrecimento – A Combinação Perfeita

Todos os ingredientes são para gosto e preferência. Embora alguns ingredientes sejam naturais, não há ciência sólida usada como evidência. Outros ingredientes contêm fibras que satisfazem você e melhoram a função dos seus intestinos, ou aumentam o seu metabolismo para queimar mais calorias. O principal ingrediente encontrado no chá de emagrecimento é folhas de Senna, que foi mostrado para funcionar como um laxante suave.

A Luta Contra a Natural e Saudável de Emagrecimento

Muitas pessoas querem perder peso, mas o problema é que não podem desistir de comer e não têm tempo para se exercitar. Muitas pessoas começam a ganhar peso depois de um aumento no consumo de álcool. Se você quer perder peso saudável e controlado, note que o consumo de vegetais é muito importante.

O Nuiances Natural e Saudável de Emagrecimento

As Pílulas de Emagrecimento ajudam-no a perder peso, suprimindo o apetite, acelerando a taxa metabólica do seu corpo e estimulando o metabolismo das gorduras. Figura Slimming Pills é uma solução de perda de peso natural acessível projetada para ajudar a derreter a gordura do seu corpo. Assim, corrigindo o desequilíbrio do Kapha e acelerando o metabolismo, a Figura Slimming Pills ajuda na perda de peso natural. Figura natural emagrecimento pílulas queimam gordura e calorias gradualmente preservando o tecido muscular.

O que Você não Sabe Sobre Natural e Saudável de Emagrecimento

A cápsula botânica Slimming tem grandes benefícios. Por causa de seu preço barato e muitas grandes reivindicações, você ainda pode estar interessado em verificar Natural Max Slimming Capsule. Cápsula de emagrecimento Natural Max é um suplemento de perda de peso feito com extratos de plantas para o que é alegado ser benefícios de emagrecimento e beleza.

Natural e Saudável de Emagrecimento Fundamentos Explicado

Se estiver interessado em encomendar o Chocolite Slimming Complex, pode fazê-lo através do website da marca. Após a chamada, você receberá seu Complexo de Emagrecimento Chocolite para começar sua jornada de perda de peso. O Chocolite Slimming Complex pode ser encomendado diretamente no site da marca. O Chocolite Natural Slimming Complex é um suplemento de bebida de chocolate que você pode beber diariamente para experimentar suas propriedades de emagrecimento e emagrecimento.

O Método experimentado e Verdadeiro Natural e Saudável de Emagrecimento no passo a Passo Detalhes

Para as mulheres, o Leisure 18 Slimming Coffee tem efeito de beleza, beber diariamente pode deixá-lo radiante, brilhante e encantador. Ele foi feito de floresta original do Brasil pequeno café preto e fruta de gamboges de planta natural (HCA), e com processamento científico com extração precisa, é um produto de emagrecimento puro natural, saudável, seguro, sem efeito colateral. Café de emagrecimento de lazer é o extrato do Japão selvagem ganoderma vermelho e ginseng coreano refinado de plantas naturais puros, principalmente para acumulação de gordura e acúmulo de toxinas, para remover o acúmulo de toxina na gordura subcutânea, manter a linfa fluindo suavemente, levando corpo gordo e os problemas longe, que tem forte secreção de cortical. É difícil determinar quando o chá de emagrecimento foi lançado pela primeira vez. De acordo com o nosso editor de pesquisa, é claramente afirmado que o chá de emagrecimento pode levar a dores abdominais, diarréia, fezes moles e náusea em alguns usuários. O chá de emagrecimento supostamente libera toxinas e impurezas do corpo.

 

Os 9 melhores alimentos para a saúde sexual masculina

Os 9 melhores alimentos para a saúde sexual masculina

Nozes em uma jarra de vidro
Homem jovem, com, melancia, em, cookout
Pêssegos frescos e nectarinas em um fundo escuro
Ostras cruas
tigela de frutas e granola na mesa de madeira
SALADA DO JARDIM
Alecrim e molho de salada de alho limão
Ovo de gema de coração duplo na torrada

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Pilha de chocolate
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crédito: Plume Criativo / Digital Vision / Getty Images Plume Criativo / Digital Vision / Getty Images
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visão global

Suplementos para melhorar a saúde sexual dos homens são dez centavos, mas por que tomar tônicos em forma de pílula quando você pode incluir os nutrientes que melhoram a libido em suas refeições regulares? Se você está procurando maneiras de melhorar sua motilidade espermática, uma cura natural para disfunção erétil ou alimentos especiais para acelerar sua libido, confira nossa seleção de alimentos para trabalhar em sua dieta para maximizar o seu mojo.

Fonte: https://www.valpopular.com/remedio-para-impotencia/

Homens: Coma à base de plantas. Tenha sexo melhor.

Homens: Coma à base de plantas. Tenha sexo melhor.

Uma refeição por dia entrevista Aaron Spitz, MD sobre como comer baseado em plantas pode combater a disfunção erétil e apimentar o quarto.
Vida baseada em plantas de saúde
ter melhor sexo
Tags: disfunção erétil , sexo , o livro do pénis
7 de maio de 2018
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9 minutos de leitura

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De Suzy Amis Cameron

Você sabia que comer refeições à base de plantas também tem um benefício adicional de apimentar sua vida sexual? Isso mesmo – especialmente para os homens que sofrem os efeitos da disfunção erétil.

One Meal a Day queria aprender mais e espalhar o amor, então nos sentamos com Aaron Spitz, médico, urologista e autor do The Penis Book para obter sua opinião.

Então, como é ser o autor de The Penis Book? As pessoas confiam em você em jantares ou fogem?
Quando as pessoas descobrem que quase sempre riem, e essa é exatamente a reação que eu espero. O riso ameniza o humor e nos torna mais receptivos para aprender. Afinal, como Chaucer disse uma vez, “muitas palavras verdadeiras são ditas em tom de brincadeira”.

A disfunção erétil (DE) é bastante comum – até 1/3 dos homens com mais de 40 anos – mas é um assunto tabu. Quais são as principais causas de disfunção erétil?
A razão mais comum pela qual um homem pode ter problemas de ter uma ereção é um problema com o fluxo sangüíneo devido ao estreitamento das artérias. Muitas condições podem levar a um fluxo sanguíneo deficiente, incluindo diabetes, pressão alta e doenças cardíacas, mas podemos atrasar o processo. Um alimento completo, dieta baseada em vegetais e exercícios regulares podem prevenir muitas dessas doenças. É muito importante não ignorar a disfunção erétil.

Os nervos também são críticos para as ereções, e certas doenças ou lesões podem prejudicar os nervos que controlam o fluxo sanguíneo para o pênis ou que lhe dão sensação. Lesão medular, doenças neurológicas, como esclerose múltipla, cirurgias na pelve (especialmente para câncer de próstata) e medicamentos como antidepressivos podem interferir no desempenho do homem.

Além disso, a baixa testosterona é um culpado comum. Muitos homens não percebem que estão correndo no vazio, sem esse combustível do desejo. Algumas condições médicas e medicamentos podem diminuir a testosterona. Cigarros, drogas e álcool em excesso são todos buzzkills para o seu pênis. Você sabia que uma causa surpreendente de disfunção erétil é a falta de sono? Se você não adiar, perde – a testosterona. Trabalhadores do turno da noite e muitos de nós que simplesmente mudam nosso sono correm o risco de níveis mais baixos de testosterona e alguns problemas para ficar “acordado” à noite.

E quanto a problemas emocionais ou psicológicos?
Isso leva à causa mais comum de disfunção erétil conhecida como “ansiedade de desempenho”, em que um indivíduo tem algum problema geralmente por uma razão temporária. Na próxima vez, o pânico pode se instalar: “Eu me pergunto se vou ter dificuldade como EU FEZ A ÚLTIMA VEZ”. Isso libera adrenalina. A adrenalina é a química da “luta ou fuga” que nos prepara para o perigo. Aumenta nossa frequência cardíaca, expande nossos pulmões, eleva nossos músculos – MAS – desvia o sangue do pênis. Isso então se torna um ciclo vicioso.

Você vê milhares de pacientes com esse problema. Que tipo de tratamentos você prescreve?
Um grama de prevenção vale um quilo de cura. Um homem pode acabar com seus problemas de disfunção erétil permanentemente com uma dieta baseada em vegetais e exercícios regulares. Se houver mais reforços necessários, felizmente existem tratamentos seguros e eficazes para aumentar o fluxo sanguíneo para o pênis.

O tratamento mais comum é o Viagra. Outras pílulas incluem: Cialis, Levitra, Staxyn, Stendra e a forma genérica de Viagra, conhecida como Sildenafil. Essas pílulas funcionam da mesma forma, aumentando a quantidade de sangue que flui para o pênis, aumentando a quantidade de óxido nítrico (NO).

As plantas também são uma ótima fonte de óxido nítrico e o exercício ajuda também, mas essas pílulas podem ser mais potentes.

“A maioria dos homens sabe intuitivamente que os vegetais são ‘anti-cancerígenos’, mas muitos não os conhecem como ‘pró-ossos’.”

As causas psicológicas e comportamentais da disfunção erétil também podem ser tratadas, mas são muito melhor tratadas por terapeutas com experiência em medicina comportamental sexual. Existem também técnicas específicas que homens ou casais podem usar para diminuir a ansiedade de desempenho ou superar outros obstáculos psicológicos.

Existe uma história de sucesso específica do paciente que você possa compartilhar e ilustrar um problema e uma solução típicos de DE?
Eu tive um paciente, “Richard”, que era um empreendedor de sucesso e estava prestando mais atenção ao seu negócio do que ao seu corpo. Ele havia sido hospitalizado por um ataque cardíaco e eu fui chamado porque ele estava tendo problemas para urinar. Depois que eu o conheci, ele revelou que não teve relações sexuais com a esposa por quase um ano devido a problemas no quarto. No começo, ele lutou para manter sua ereção, mas com o passar do tempo, ele não conseguia nem se levantar para começar. Acontece que seu problema de ereção foi realmente um sinal de alerta precoce para sua doença cardíaca, como é frequentemente o caso.

Ele precisava de medicamentos para sua doença cardíaca, mas ele aceitou meu conselho e começou a se concentrar em sua saúde, dormir mais e se exercitar e também se tornou vegano. No curto prazo, ele precisava de medicação. Após cerca de um ano, ele estava fora da maioria de seus medicamentos, usando apenas o Viagra em ocasiões especiais ou “apenas no caso.” Ele também tinha perdido algum peso e seu pré-diabetes desapareceu.

Divulgação completa, eu vi você no próximo documentário, The Game Changers . Você pode falar um pouco sobre o que você compartilhou nesse filme?
Estou muito honrado por fazer parte do The Game Changers , que apresenta atletas vegan de elite. Essas pessoas incríveis mostram que você não precisa de carne para seus músculos.

Em The Game Changers , conduzimos uma experiência para ver se uma refeição poderia afetar a ereção de um homem. Nós tivemos três homens jovens e muito saudáveis, atletas universitários de elite, que concordaram em testar sua masculinidade. Eles não eram veganos, mas concordaram em comer uma refeição à base de plantas uma noite para o estudo. Usamos um instrumento que é aplicado ao pênis e mantido durante a noite. Enquanto o sujeito está dormindo, ele naturalmente fará ereções durante e durante a noite e este dispositivo pode registrar o número, a duração e a plenitude dessas ereções em um gráfico que parece uma escala mais rica.

Nós demos à carne de alta qualidade, carne orgânica, frango e carne de porco burritos na primeira noite e carne de porco e, em seguida, medimos suas ereções enquanto dormiam. Então nós os alimentamos burritos à base de plantas a segunda noite. Os resultados foram absolutamente incríveis! A dieta vegana resultou em ereções muito mais frequentes, mais duradouras e duras nos três atletas. Os resultados deste estudo do sono de ereção será um verdadeiro alerta para homens de qualquer idade.

Por que mais médicos e pacientes que sofrem de disfunção erétil não conhecem os benefícios de uma dieta baseada em vegetais?
Eu acho que muitos médicos desconhecem os benefícios de uma dieta baseada em vegetais. Foi somente recentemente que essa informação começou a aparecer na literatura médica, então há muitas gerações de médicos, inclusive eu, que nunca foram expostos durante o treinamento.

Muitos dos meus colegas aceitam a informação com uma mente aberta. Como eu a princípio, eles simplesmente não perceberam o quanto de ciência nova e boa está por aí. Meus convertidos mais zelosos são pacientes ou outros médicos que estão com medo de suas vidas. Os pacientes que realmente são diagnosticados com câncer de próstata ou que têm um contato próximo tendem a se tornar veganos sem muita hesitação. Curiosamente, a maioria dos homens sabe intuitivamente que os vegetais são “anticancerígenos”, mas muitos não os conhecem como “pró-ossos”.

Um dos meus maiores críticos é um médico de medicina esportiva na minha comunidade. Ele é excepcionalmente bem lido em nutrição e fitness e treina atletas de elite como parte de sua prática. Ele também é um triatleta do ranking mundial. Eu tenho encorajado ele a ir à base de plantas por muitos anos, mas ele sempre encontra este ou aquele estudo para lançar dúvidas sobre isso. Mas ele teve a oportunidade de ver a estréia mundial de The Game Changers e assim que o filme terminou, ele disse: “Eu estou ficando vegan agora!” E ele ainda é.

Como as pessoas podem falar abertamente sobre ED, uma questão que pode ser tão vulnerável para homens e casais? Você pode sugerir algum recurso ou como iniciar uma conversa?
Embora o sexo seja um assunto difícil para as pessoas discutirem, ficou muito mais fácil. No entanto, ainda é um tópico que toca uma pessoa em seu núcleo. A saúde sexual não é apenas uma preocupação física, mas está intimamente interligada com a autoconfiança e transborda para os papéis que assumimos fora do quarto. Os homens e seus parceiros muitas vezes se culpam por algo que não é uma escolha e não algo que eles podem simplesmente sair de si mesmos.

Começar a conversa é difícil, mesmo com alguém tão confiável e confidencial quanto um médico. Eu sou um urologista, então a saúde sexual é uma das coisas que eu estou procurando, mas mesmo assim muitos pacientes hesitam em compartilhar comigo. A timidez ou vergonha é resultado da falta de conhecimento, mas uma vez que os homens e seus parceiros estejam cientes das causas e dos tratamentos bem-sucedidos disponíveis, eles podem desfrutar de suas vidas sexuais.

É por isso que escrevi The Penis Book, que é uma explicação abrangente de como funciona a saúde sexual dos homens e o que fazer quando isso não acontece. É realmente uma ótima maneira de iniciar a conversa, mas, ainda mais, faça perguntas respondidas. É cheio de ciência confiável – escrita de uma forma leve – um pouco de açúcar para ajudar o medicamento a diminuir.

Além do meu livro, eu recomendaria o site da American Urological Association por seus muitos recursos excelentes e confiáveis .

Finalmente, homens ou casais não devem hesitar em consultar um médico, especialmente um urologista, para ter um contato cara a cara com um especialista.

Fonte: https://www.valpopular.com/viagra-natural/

O Segredo Para Perder Peso Agora Com Dietas

O Novo Ângulo Sobre a Perder Peso Agora que a Dieta acaba de ser Lançado

Se você perder peso e voltar a viver exatamente da mesma maneira que quando engordou, não se surpreenda quando o excesso de peso voltar. Uma vez que você pare, o peso tende a retornar. Portanto, perder peso rapidamente afetará melhor tanto a curto como a longo prazo. Existe uma variedade de métodos apoiados por pesquisa para ajudar uma pessoa a alcançar um peso saudável com segurança.

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O que Faz para Perder Peso Agora Dieta Significa?

Perda de peso é uma parte da indústria de bilhões de dólares no Pinterest Perder peso é um grande negócio em escala global. Depois de uma semana ou duas, isso acontecerá em um ritmo mais lento e mais estável. Perda de peso a longo prazo modesta ocorre em cerca de 5% sem cirurgia bariátrica.

para Perder Peso Agora Dieta: a melhor Conveniência!

De acordo com a pesquisa de 2014, a maioria das pessoas que procura dicas sobre como perder peso vai encontrar informações falsas ou enganosas sobre a perda de peso. Se você está querendo perder peso, você deve rever possíveis maneiras de diminuir ou lidar melhor com o estresse excessivo em sua vida. Se você é sério sobre a perda de peso, considere desistir completamente de bebidas açucaradas. Perder peso FAST irá motivá-lo a perder mais. A principal razão que pode ajudá-lo a perder peso é bastante simples. Então, se você realmente quer perder peso, certifique-se de limitar seu consumo à noite para líquidos, de preferência água. Tentar perder peso durante e após a menopausa pode ser incrivelmente difícil ().

Uma História de Perder Peso Agora Dieta Refutado

A ingestão de proteínas durante a dieta é importante para manter a massa corporal magra (LBM), também conhecida como músculo. Não precisa de uma provação. Você não está sozinho se sentir que já tentou todas as recomendações de dieta e perda de peso, mas ainda não conseguiu obter resultados, apesar de seus melhores esforços. Como você pode esperar, a pesquisa mostra que pode ser uma dieta eficaz para perda de peso (12, 13). Como tal, é importante que as pessoas discutam qualquer dieta para perda de peso ou restrição de calorias com um médico antes de começar.

 

Exercício físico regular: caminho para uma vida saudável.

Exercício físico regular: caminho para uma vida saudável.

Qualquer atividade física ou movimento que melhore e mantenha a saúde geral e a aptidão física é chamada de exercício físico. Hábito de exercício físico regular tem inúmeros benefícios. O exercício é de vários tipos, como exercício aeróbico, exercício anaeróbico e exercício de flexibilidade. O exercício aeróbico movimenta os grandes grupos musculares com contração e relaxamento alternados, forças para respirar fundo e coração para bombear mais sangue com oxigenação adequada dos tecidos.

Leia também: Cromofina funciona

Também é chamado de exercício cardiovascular. Exemplos de exercícios aeróbicos são caminhada, corrida, corrida, natação, etc. No exercício anaeróbico, há forte contração muscular com alongamento, geralmente auxiliada mecanicamente e ajuda a construir a força muscular e o volume muscular. Exemplos são levantamento de peso, puxando, empurrando, correndo etc. Exercício de flexibilidade é um tipo de exercício de alongamento para melhorar os movimentos dos músculos, articulações e ligamentos. Andar a pé é um bom exemplo de exercício aeróbico, fácil de executar, seguro, eficaz, não requer nenhum treinamento ou equipamento e menos chance de lesão. Regular 30 minutos caminhada rápida pela manhã com 150 minutos por semana é um bom exercício. O exercício regular melhora o estado cardiovascular, reduz o risco de doença cardíaca, pressão arterial elevada e doença cerebrovascular. Reduz o peso corporal, melhora a sensibilidade à insulina, ajuda no controle glicêmico, previne obesidade e diabetes mellitus. É útil para aliviar a ansiedade, estresse, traz uma sensação de bem-estar e aptidão física em geral. A tendência mundial é a mecanização, a poupança de mão-de-obra e a epidemia de doenças crônicas de longo prazo, como diabetes mellitus, doenças cardiovasculares etc. Todos os esforços devem ser feitos para conscientizar o público sobre atividades físicas, atividades físicas recreativas e instalações adequadas.

Regras essenciais para conseguir um corpo estético

Regras essenciais para conseguir um corpo estético

Monstro de massa? Nah … você prefere ser proporcional e rasgado, certo? Aqui estão as 10 principais estratégias nutricionais que você precisa para garantir que você está no caminho certo para um físico magro e musculoso.

Eating for Aesthetics: 10 regras essenciais para preparar a musculatura da praia
Michael Berg, NSCA-CPT
Michael Berg, NSCA-CPT
31 de agosto de 2018 • 7 min de leitura
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Qualquer um pode comer o suficiente para ficar grande. Mas se você quiser adicionar o tipo de tamanho que parece certo quando você está passeando pelo calçadão da Muscle Beach Gym em Veneza – onde alguns dos maiores fisiculturistas de todos os tempos pareceram o seu melhor – então apenas ‘grande’ venceu ‘ t cortar.

Os grandes do passado sabiam que era possível crescer de magricelas a enormes, de uma maneira que constrói músculos simétricos e aerodinâmicos e lhe dá uma aparência densa e magra de suas armadilhas para suas panturrilhas. Eles sabiam que com paciência e com o plano certo, você pode ter o tamanho e o abdômen também.

Para obter um novo insight sobre o ganho de peso adequado, conversei com uma nutricionista e vários atletas patrocinados pela Muscle Beach para montar essas 10 táticas nutricionais práticas e inteligentes para o fisiculturista aspirante que quer ter uma boa aparência, não apenas grande.

1. Conheça o seu número mágico
Você está colocando o peso errado quando quer perdê-lo? Ou talvez você esteja preso em ponto morto? De qualquer maneira, o problema pode ser que suas calorias em relação ao equilíbrio de calorias estejam fora de sintonia. Para seguir o caminho certo, multiplique seu peso corporal por 16-18 para obter sua faixa ideal de crescimento De acordo com esta fórmula, um indivíduo de 160 libras deveria consumir 2.560-2.880 calorias por dia (160 libras multiplicadas por 16 e depois por 18) Para obter melhores resultados, essas calorias devem ser distribuídas entre 5-7 refeições, uma a cada 2-4 horas.Se você precisar soltar alguns quilos, multiplique seu peso corporal por 12. Se a manutenção é o objetivo, você vai querer cair no intervalo de 13-15.

Conheça o seu número mágico
Quando você planeja as refeições para atingir esses números, tenha em mente que nem todas as calorias são iguais. Se eles fossem, todos nós poderíamos viver com sorvete e Ho Hos enquanto nós esculpimos nossos corpos. Na realidade, você atinge esses números tomando um martelo e uma talhadeira em sua dieta para aparar o lixo. Substitua as calorias vazias por uma proporção adequada de 30% de proteína (veja o número 3 abaixo), 50-60% de carboidratos (principalmente grãos integrais, frutas e vegetais, conforme explicado no número 5) e 10-20% de gorduras de alta qualidade número 6).

2. Evite os extremos: faça pequenos ajustes
Sim, você realmente pode ganhar ou perder muito peso muito rápido. Se você está ganhando mais de 2 a 3 quilos por semana, provavelmente é mais gordura corporal. Se você está perdendo mais de 2 a 3 quilos por semana, provavelmente há muito tecido muscular.

Se, depois de três semanas, você não estiver indo em direção ao seu alvo em um ritmo constante, ajuste seu nível de calorias para cima ou para baixo em 200 a 400 calorias por dia. Mantenha suas proporções atuais de macronutrientes e atinja esse novo nível por mais três semanas. Continue aprimorando suas macros até que a escala esteja se movendo de forma constante na direção certa.

3. Inclua proteína em cada refeição
Desenvolver um físico de cair o queixo e bem equilibrado se reduz à proteína ou, mais especificamente, aos aminoácidos encontrados em proteínas completas, como carne, peixe e laticínios.

Para proteína eu como muitos peixes, principalmente atum, ovos, leite, frango, às vezes carne vermelha, aveia, sementes de nozes e amêndoas ‘, diz o atleta patrocinado pela Muscle Beach, Ike Catcher.

Inclua proteína em cada refeição
‘Carnes magras são uma das maiores fontes de queima de gordura do seu corpo, ajudando a impulsionar seu metabolismo e a construir tecido muscular saudável enquanto ajuda a se sentir saciado e saciado’, diz Tiffani Bachus, RD., Co-autor de ‘Não Desculpas! 50 maneiras saudáveis ​​de preparar o café da manhã. ” Aproximadamente 15 a 20% de suas calorias diárias devem ser provenientes de proteína magra, como peito de frango e peru, peixe, cortes magros de carne, incluindo cortes de lombo e redondos e claras de ovo.

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4. Suplemento Com Shakes
Se você está tendo problemas para espremer o suficiente desses alimentos em suas refeições, faça a proteína sacudir sua arma secreta. Adicione um shake de proteína de 20-25 gramas ao seu plano de refeições uma ou duas vezes por dia para acertar seus números sem sentir-se recheado. O 100% All-Pro da Beach Nutrition fará o mesmo.

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5. Nunca tema carboidratos – pelo menos não os bons carboidratos
Se você nunca tentou treinar duro e adicionar quantidades significativas de músculos, os ‘carboidratos’ talvez tenham se tornado uma palavra suja para você. Isso é um erro. Se você treina intensamente, precisa de carboidratos – e muitos deles. Seguir uma dieta baixa em carboidratos por muito tempo pode fazer com que você se sinta esgotado e potencialmente catabólico, perdendo massa muscular em vez de gordura corporal. uma ampla variedade de alimentos, e nem todos eles são amigos do culturismo.

Fonte: https://www.valpopular.com/white-max-funciona/

Chaves para esculpir seu corpo esteticamente e quando parar de fazer agachamentos

Chaves para esculpir seu corpo esteticamente e quando parar de fazer agachamentos

Tudo o que tive que fazer foi remover todas as peças de mármore que não eram do David. ‘- Miguel Ángel

‘O homem não pode se transformar sem esforço, porque ele é ao mesmo tempo o mármore e o escultor’ .- Alexis Carrel

Já falei várias vezes sobre o princípio 80/20 em relação à distribuição de exercícios:

Pelo menos 80% de seus exercícios devem ser compostos, com uma boa combinação de calistenia (a base) e peso livre (kettlebells, barras e mais objetos naturais).
20% podem ser exercícios de isolamento com foco em áreas específicas. Mas, dada a importância do que foi dito acima, tanto para ganhar massa muscular como para obter uma boa condição geral, praticamente me esqueci dos exercícios de isolamento pobres e também tenho o seu uso. Além de ajudar a suprir certas deficiências específicas (como o fortalecimento de um aperto fraco), elas desempenham, sem dúvida, um papel importante quando queremos melhorar aspectos específicos de nosso físico.
Desenvolver um corpo estético pode ser assimilado a esculpir uma estátua. As ferramentas que você usa para obter o contorno inicial e as formas principais são diferentes daquelas que você precisa para destacar os detalhes mais tarde.

Os grandes movimentos como agachamento, deadlifts ou supino são como um martelo hidráulico. Eles são a maneira mais eficaz de atacar um bloco de mármore amorfo e gerar rapidamente o esboço básico de David. Mas você não será capaz de dar expressão às linhas do rosto com o martelo hidráulico. Você precisa de uma ferramenta mais fina, um pequeno cinzel.

formão

Nota: Eu não estou dizendo que você é amorfo ou que Michelangelo usou um martelo hidráulico para esculpir David. Com isso esclarecido, vamos continuar :).

Depois de conseguir músculos e força suficientes, talvez seja hora de ajustar os aspectos com os quais você não está feliz, e é aí que entram os exercícios de isolamento.

OS GRANDES MOVIMENTOS E A ESTÉTICA
Se você treina apenas com exercícios corporais e / ou filosofias do tipo CrossFit, é mais provável que o corpo que você recebe, não importa o quanto de progresso, seja um corpo atlético e proporcional.

Mas sem dúvida para desenvolver a força máxima e ganhar volume, não há nada como os grandes movimentos do powerlifting. Programas como Starting Strength ou 5/3/1 são ideais se o objetivo é ganhar força e força muscular, mas você também pode passar a frenagem. Se vemos os corpos daqueles que se especializam neste esporte, eles não são necessariamente estéticos.

Exemplo: apresento Jim Wendler, autor de 5/3/1 (um dos meus programas favoritos) e uma das pessoas que mais sabem sobre o levantamento de ferro, mas é um corpo estético?

jimwendler

Tornar-se mais forte e maior pode ser viciante. É claro que há vícios piores, mas minha recomendação é que você não se torne um daqueles que perguntam quanto você aumenta, antes de saber seu nome. Sua filosofia é maior e mais forte, melhor, não há outras métricas.

Se você for a uma academia convencional, saberá mais de uma. Se você passar algum tempo nos fóruns em que eles se movem, você verá que seus pontos de comparação giram em torno de números (peso corporal e levantado) e técnica. Falar de estética é blasfêmia.

Alguns comentários típicos:

‘Espelhos são para mulheres.’
‘Seu volume está bom … se você fosse uma mulher … pequena.’
‘Você quer fazer bíceps? você é uma mulher?’.
‘Se você pesa menos de 100 quilos, você é uma mulher.’ Sim, parece que existe uma certa obsessão por mulheres :).
‘Se você não quebrou suas calças nos últimos 3 meses, está fazendo errado.’
‘Não pergunte bobagens e faça agachamentos.’
‘Um fisiculturista é um halterofilista fraco demais para ser um powerlifter.’ Embora os fisiculturistas contra-atacem dizendo que powerlifters são weightlifters muito gordos para serem bodybuilders. Você pode ter um bom tempo lendo estes fóruns :).
As estrelas mais admiradas são aquelas que quebraram recordes no agachamento, no peito e no levantamento terra (você quer ver um agachamento de mais de 500 quilos?). Mas vamos analisar o físico de alguns desses homens de registro.

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losmejorespowerlifters

Não é o que você quer, é? Obviamente, um dos problemas é que sobra muita gordura corporal (os powerlifters não são conhecidos por seus bons hábitos alimentares), por isso é difícil apreciar a musculatura abaixo.

Mas mesmo se você remover grande parte dessa gordura seria algo como Konstantin Konstantinovs, um dos powerlifters com melhor físico de acordo com muitos, estético?

Konstantin

Eu não nego que em muitos casos eles estão certos. Quando perguntado por alguém que mede 1,80 e pesa 60 kg, mas está preocupado em desenvolver um corpo inchado, não há muitas respostas possíveis além de ‘comer, calar a boca e fazer agachamentos’.

Mas chega um ponto em que permanecer cegamente preocupado com os números e ‘crescer’ joga contra ter um corpo estético e funciona

6 hábitos simples para manter uma boa saúde

6 hábitos simples para manter uma boa saúde

Mudar alguns dos seus hábitos diários pode significar a diferença entre ter boa saúde e estar doente
Muitas vezes, por causa da velocidade de vida que levamos, esquecemos que a saúde é um tesouro. Só valorizamos quando adoecemos. Mas, ter boa saúde é fundamental para levar uma vida feliz e agradável. Ser saudável significa que o nosso corpo funciona normalmente e que não há nada fora de equilíbrio. Ser saudável é também ter uma mente equilibrada e em harmonia com o corpo.

Os hábitos saudáveis ​​são, em grande parte, o que determina que você tenha boa saúde. E quando me refiro a hábitos, falo precisamente do que você faz todos os dias: dormir, comer, manter-se hidratado, exercitar-se, tomar banho, proteger-se do sol. O desenvolvimento adequado desses hábitos certamente ajudará você a ter uma vida mais longa e saudável. Vamos fazer um tour por seis hábitos importantes para ter uma boa saúde:

1. Coma frutas e legumes
O ideal é comer nove porções de frutas e vegetais por dia. Mas sim, eu sei que você está abrindo seus olhos porque parece muito para você. Então lá vai: cinco. Coma cinco porções de frutas e vegetais por dia e você vai se salvar de várias visitas ao médico. Um estudo conduzido na Universidade de Harvard diz que essa quantidade fornece os antioxidantes e fibras necessários para reduzir doenças cardíacas e manter um peso saudável (uma porção equivale a cerca de meia fruta, ou meia xícara de fruta ou meia xícara). de vegetais).

2. Exercício
Idealmente, 30 minutos de exercício cardiovascular (ou mais) 5 dias ou mais por semana. Mas como eu sei que às vezes é difícil para você sair do sofá, porque há uma dose mais administrável: que tal 17 minutos por dia? Isso é equivalente a duas horas por semana. E você nem precisa fazer isso de uma vez! Você pode dividi-lo em segmentos. E os benefícios são infinitos: coração saudável, peso adequado, músculos tonificados, estar de bom humor … etc, etc …

3. Durma o suficiente
Se você é um daqueles que sempre dormem entre 7 e 8 horas por dia, você está no caminho certo. Estudos recentes indicam que aqueles que têm problemas para dormir ou dormir menos de 7 horas, estão aumentando o risco de hipertensão, doenças cardíacas e até mesmo diabetes. Nosso corpo precisa descansar e recarregar suas energias para ter uma boa saúde.

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4. Mantenha-se hidratado
Antes era dito que oito era o número mágico de copos de água por dia que deveriam ser tomados. Agora sabe-se que não é necessário beber oito, mas beber líquidos com as refeições e sempre que sentir sede. Beba mais se você se exercitar ou estiver muito quente. Os únicos que não podem depender da sede para beber água são crianças pequenas e os idosos porque neles o mecanismo da sede não funciona bem e eles têm que se lembrar de beber. Eu não sei se você sabia, mas o corpo é feito de água e precisa desse líquido para funcionar. Outras fontes de líquido são frutas, sopa, chá e legumes. Lembre-se, água = boa saúde.

5. Lave as mãos
Idealmente com sabão e água, usando o sabão mínimo por 15 segundos. Vários estudos mostraram que lavar as mãos com água e sabão elimina mais de 90% dos micróbios que causam infecções e podem alterar sua boa saúde. Lave sempre as mãos depois de ir ao banheiro, tocando em alguém que esteja doente e quando estiver cozinhando. Especialmente quando você toca carne crua e legumes não lavados.

6. Use protetor solar
Diariamente Não importa se está nublado. Proteger a pele dos raios ultravioletas evitará lesões na pele, incluindo câncer. O ideal é um fator de proteção mínimo 15 bloqueador.

Fonte: https://www.valpopular.com/kifina-funciona-2/

A Essência do Guia de Bonito e Natural do Cabelo

Bonito e Natural do Cabelo – que É uma Fraude?

Se você tiver cabelo quimicamente tratado, seu cabelo pode estar mais seco, então você pode querer lavá-lo com menos frequência. Certifique-se de que você está sendo gentil com o seu cabelo em todos os momentos. Os cabelos usados ​​para nossas extensões vêm de doadores de fonte única e são projetados para o último e mínimo derramamento.

O que Fazer e o que Não fazer em Bonito e Natural do Cabelo

Nosso cabelo acaba ficando oleoso ou pesado, então acabamos lavando nosso cabelo com muita frequência, o que apenas o resseca. Então, agora que você entende como o seu cabelo realmente cresce, você provavelmente percebe que o cabelo ralo e a queda de cabelo são comuns em mulheres. Como o cabelo não lavado retém mais de seus óleos naturais do que o cabelo lavado, os agentes hidratantes do condicionador deixarão os fios ainda mais macios e sedosos que o normal, diz Nicole Tresch, colorista sênior do Rita Hazan Salon, em Nova York.

Idéias, Fórmulas e Atalhos para Bonito e Natural do Cabelo

Com que frequência você lava seu cabelo deve ser baseado em quanto óleo seu couro cabeludo produz. Se o seu cabelo ainda se sentir pesado depois de clarear quinzenalmente, alterne conforme necessário entre co-lavagem e lavagem. Então, enquanto seu cabelo pode ter 10 centímetros de comprimento, pode parecer que você só tem 3 centímetros de cabelo, se você não esticar o cabelo para fora. Para ter uma jornada de cabelo natural bem-sucedida, você deve primeiro entender exatamente o que o termo cabelo natural realmente significa.

Saiba mais também sobre ter cabelo natural e bonitos: Magique Hair Funciona

Como Escolher Bonito e Natural do Cabelo

Como você lava seu cabelo e os produtos que você usa podem ajudar muito a manter um cabelo liso e brilhante. Se seu cabelo não é tão grosso, você pode fazer melhor com um produto projetado para co-lavagem. Único na aparência e estrutura, o cabelo afro-americano é especialmente frágil e propenso a lesões e danos.

O que Você Deve Saber Sobre o Lindo Cabelo Natural

Você deve documentar como seu cabelo responde em um diário de cabelo e fazer ajustes conforme necessário. Seu cabelo é material morto, que é a razão pela qual você pode tratá-lo com produtos químicos fortes, cortá-lo com uma tesoura ou aplicar calor a ele sem sentir nada. Se você tem cabelos secos e crespos, você deve considerar comprar Curls blissful lengths oil elixir (clique aqui para obter o seu) Carol’s Daughter, Mimosa Hair Honey ($ 17) Por último, mas definitivamente não menos importante é Carol’s Daughter, Mimosa Hair honey is an all -Produto de cabeleireiro natural para combater o frizz e obter um cabelo brilhante e jovem.

Bonito e Natural do Cabelo Segredos

Experimente com que frequência você precisa esclarecer seu cabelo. Se o seu cabelo quebrar constantemente, você precisará identificar exatamente o que está causando a quebra e eliminar o culpado para evitar mais quebras. Para alguns, se você tivesse cabelo natural, você não estava apenas adotando um penteado, mas uma mentalidade, ou seja, eu sou uma pessoa negra com raiva e estou fora para te pegar.

A Luta Contra Belo e Natural do Cabelo

Bem, se você ama seu cabelo, você deve parar antes que seja tarde demais. Se o seu cabelo estiver particularmente seco ou danificado, deixe-o por mais tempo. Como qualquer outro produto que você usa, você quer obter o melhor dos melhores para o seu cabelo natural.

Melhores Opções de Bonito e Natural do Cabelo

Você precisará tratar seu cabelo com cuidado extra e tentar técnicas que reduzam muito o calor e o estresse nos fios. Se o seu cabelo tiver uma tendência para se sentar na sua cabeça como um capacete, o Yarok (que significa verde em hebraico) será o seu novo melhor amigo. O cabelo natural também causou problemas de relacionamento para muitos casais.

Bonito e Natural do Cabelo Segredos Que Ninguém Conhece

Na Xotica Hair, nosso objetivo e objetivo é que outros lhe façam a infame pergunta de garota por quanto tempo você está cultivando o seu cabelo ” sem ninguém ter a menor inclinação de estar usando o cabelo natural da Xotica Hair ou cabelo natural. Se seu cabelo está no lado mais grosso, o condicionador diário que já está sentado em seu chuveiro pode ser tudo o que você precisa. Seu cabelo natural é algo que você deveria estar abraçando.

Um Fato Surpreendente sobre o Belo e Natural do Cabelo Descoberto

Você pode usar seu cabelo por alguns dias em um estilo de baixa manipulação (puffs, conjuntos de rolos, torções) e, em seguida, repita o ciclo para uma rotina equilibrada. Seu cabelo é como uma árvore, com suas raízes embutidas no couro cabeludo. Por exemplo, se você pintar o cabelo, use um xampu projetado para cabelo tratado com cor. Baseado na Tecnologia da Ciência Verde, você encontrará tudo o que precisa para um cabelo bonito e saudável aqui no Nourished Life.

Bonito e Natural do Cabelo Pode Ser Divertido para Todos

Se seu cabelo estiver seco ou ondulado ou ondulado (ambos tendem a ficar naturalmente secos), é provável que você se beneficie da co-lavagem. Depois de secar, seu cabelo não vai cheirar como vinagre. Você aprenderá que seu cabelo lhe dirá o que ele precisa e é fundamental que você preste atenção ao que ele está lhe dizendo. Quando se trata de cabelos finos e naturais, quanto menos você manuseá-lo, melhor.